Дефицит железа в организме (симптомы)

Сколько железа нам нужно, в каких растительных продуктах оно содержится и как улучшить его усвоение.
Еще один вопрос, который мучает поклонников (и противников) растительного рациона, — это железо. Может ли человек, придерживающийся строгой растительной диеты, получить этот важный минерал в достаточном количестве и из каких источников?
Ответ простой: вам не нужно беспокоиться о железе, если вы здоровы и придерживаетесь разнообразной вегетарианской или веганской диеты.
Если же вы считаете, что запасы железа в вашем организме могут быть по какой‑то причине снижены, усвоение железа можно улучшить следующим образом:
— добавить в рацион источники витамина С;
— избегать чая и кофе во время еды;
— увеличить потребление бобовых (фасоли, чечевицы, гороха).
Если ваши опасения сохраняются, обратитесь к врачу и проверьте уровень железа в организме. Когда он снижен, врач может предложить принимать добавки железа или скорректировать питание.
Симптомы дефицита железа
Симптомами дефицита железа могут быть усталость, учащенный пульс и сердцебиение, учащенное дыхание при физической нагрузке и увеличение производства молочной кислоты.
К симптомам анемии относятся: бледная кожа, ломкие ногти, койлонихия (ложкообразные ногти с приподнятыми внешними краями), слабость, потеря аппетита, апатия, потеря волос, нарушение иммунитета, ангулярный стоматит (раздражение и растрескивание в уголках губ), глоссит (воспаление языка), хронический гастрит, а также извращенный аппетит, нарушение терморегуляции и задержка психомоторного развития у детей.

стройматериалы Про отопление отзыв выгодно стройматериалы

Добавить комментарий